Mình luôn nhắc đi nhắc lại rằng để vượt qua các cảm xúc tiêu cực và suy nghĩ tiêu cực, chúng ta chỉ có một cách: đón nhận chúng. Cái này nghe hơi nghịch lý nhỉ? Thành ra mình thấy vui khi tìm được nghiên cứu khoa học chứng minh điều này 😁😁
Xem thêm:
Làm Dịu Căng Thẳng Thi Cử Với Thiền Chánh Niệm
Quy Tắc 90 Giây Để Quản Trị Cảm Xúc
Lợi ích của việc đón nhận những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực
Ai cũng có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực
Nó là điều xảy ra hàng ngày. Trên đường bị kẹt xe gây khó chịu. Bất đồng với đồng nghiệp gây bực mình. Cãi nhau với người yêu gây chán nản. vân vân và mây mây…
Tuy nhiên, cách mỗi người “đối xử” với các suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực này lại khác nhau:
- Có người thì “Trời ơi không chấp nhận được cảm giác khó chịu, bực mình, chán nản này. Như vậy là không tốt không tốt không tốt. Sự tiêu cực mau ra khỏi đầu ta. ”
- Có người thì “Kee thì chấp nhận cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực nào. Chứ biết sao giờ? Nó là tự nhiên mà.”
Vậy cách nào có lợi hơn?
Các nghiên cứu đều chứng minh rằng cách đón nhận những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực có lợi hơn. Lý do là bởi chúng giúp giảm các rối loạn cảm xúc, và các triệu chứng lo âu, từ đó nâng cao sức khỏe tinh thần.
Các lý do khiến việc đón nhận các suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực sẽ khiến chúng ít xuất hiện hơn
- Khi mình đón nhận, mình bớt nhai đi nhai lại hơn những suy nghĩ cảm xúc ấy trong đầu hơn. Khi mình bớt nhai đi nhai lại, mình bớt suy diễn hơn, cũng bớt nghĩ về nó hơn. Điều này được chứng minh trong nghiên cứu: Dispositional mindfulness moderates the effects of stress among adolescents: rumination as a mediator
- Khi mình đón nhận, mình không phải gồng lên kìm nén các cảm xúc xúc và suy nghĩ tiêu cực hơn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng càng kìm nén sự tiêu cực lại càng phản tác dụng: Effects of suppression, acceptance and spontaneous coping on pain tolerance, pain intensity and distress
- Khi mình đón nhận, mình bớt cảm thấy tội lỗi vì có suy nghĩ cảm giác tiêu cực. Tức là bớt được 1 suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực rồi. Điều này được chứng minh trong nghiên cứu. When you don’t like what you feel: Experiential avoidance, mindfulness and meta-emotion in emotion regulation
03 lý do trên dẫn đến 02 kết quả sau:
- Khi mình đón nhận (thay vì phán xét) mọi suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chúng sẽ diễn ra tự nhiên – và tương đối ngắn ngủi. Điều này được chứng minh trong nghiên cứu: The Distress Tolerance Scale: Development and Validation of a Self-Report Measure – Motivation and Emotion
- Do vậy, càng đón nhận cảm xúc tiêu cực, thì càng bớt thấy tiêu cực hơn. Bài này được chứng minh trong nghiên cứu: An experimental investigation of the cognitive vulnerability to depression
Vậy cụ thể đón nhận như thế nào?
Đón nhận, chỉ đơn thuần là đón nhận cảm xúc, và suy nghĩ tiêu cực, chứ không đồng nghĩa với việc là đón nhận sự kiện gây ra cảm xúc ấy. Và việc đón nhận cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực thôi là đủ dẫn đến sự nâng cao về sức khỏe tinh thần rồi. Điều này được chứng minh trong nghiên cứu The Psychological Health Benefits of Accepting Negative Emotions and Thoughts: Laboratory, Diary, and Longitudinal Evidence
Tức là:
- Đón nhận “Ừ thì mình không hài lòng về thu nhập đấy”. Đón nhận “Ừ thì mình tự ti về nhan sắc đấy”. Đón nhận “Ừ thì mình lo lắng về sức khỏe” đấy.
- Cái này rất khác so với việc: Thu nhập hiện tại có thế thì đón nhận thế. Nhan sắc hiện tại có thế thì đón nhận thế. Sức khỏe hiện tại có thế thì đón nhận thế.
Cái này có khó hiểu không? Nếu có thì có thể liên hệ với mình, sẽ hiểu ra liền cách vượt qua cảm xúc tiêu cực và suy nghĩ tiêu cực nè. 🥰🥰
Linh Từ Từ
-Nuôi dưỡng nội lực bằng thiền chánh niệm-
[…] Lợi Ích Của Việc Đón Nhận Những Cảm Xúc Và Suy Nghĩ Tiêu Cực: Các Bằng Chứ… […]