Chỉ cần 20 phút làm thiền buông thư, bạn sẽ lấy lại năng lượng của mình ngay lập tức.

Xem thêm:

Khi Tập Thiền Chánh Niệm Đầu Óc Để Đi Đâu?

Cách Giảm Căng Thẳng, Giải Tỏa Stress Kịp Thời

Quy Tắc 90 Giây Để Quản Trị Cảm Xúc

Thiền buông thư – Phương pháp tuyệt vời khi mệt mỏi

Thiền buông thư là gì?

Là 1 bài tập trong thiền chánh niệm với tư thế nằm.  Bài tập này giúp ta lắng nghe, sau đó chăm sóc từng bộ phận trên cơ thể.

Tác dụng của thiền buông thư

Cho ta cảm giác được chữa lành cả thể chất và tinh thần

Cụ thể:

• Thiền buông thư giúp bạn tái tạo năng lượng
• Thiền buông thư giúp bạn điều trị bệnh. Bao gồm các bệnh như ruột kích thích, vẩy nến, rối loạn lo âu
• Thiền buông thư giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tập thiền buông thư thế nào?

Hãy dành 20 phút cho bài tập này

Chọn 1 nơi thật dễ chịu để ngả lưng. Hai tay xuôi theo thân. Ý thức rõ nơi mình đang nằm. Đó là chiếc ghế? Hay chiếc giường? Hay sàn nhà?

Hãy cảm nhận sức nặng của mình lúc này.

Ta có cảm giác như mình đang mềm ra, và lún dần xuống chiếc ghế, hay chiếc giường, hay mặt sàn này.

Sau đó, ta bắt đầu nhắm mắt lại. Và để ý tới hơi thở.

Thở vào, ta biết mình thở vào.

Thở ra, ta biết mình đang thở ra.

Thở vào. Thở ra.

Bây giờ, ta để ý cảm giác nơi vùng đầu của mình. Cảm giác ở vùng đầu lúc này thế nào?

Bây giờ, hãy để ý đến đôi mắt của mình. Cảm giác ở 2 mắt thế nào? Bây giờ, hãy thư giãn mọi cơ xung quanh mắt. Đôi mắt thật quý giá. Hãy cho đôi mắt có dịp nghỉ ngơi. (Dừng 1 chút)

Bây giờ, hãy để ý nơi miệng mình. Cảm giác ở toàn bộ vùng miệng thế nào? Bây giờ, hãy thư giãn toàn bộ cơ vùng miệng. Ta để cho vùng miệng được nghỉ ngơi lúc này. (Dừng 1 chút)

Tiếp tục, hãy để ý đến 2 vai. Cảm giác ở 2 vai đang như thế nào? Bây giờ, hãy thư giãn toàn bộ 2 vai. Có thể đôi vai hơi căng cứng. Giây phút này, ta cho phép đôi vai được nhẹ nhõm. (Dừng 1 chút)

Ta cứ tiếp tục như vậy lần lượt với từng bộ phận còn lại. Để ý. Nhận ra cảm giác. Và cho phép thả lỏng, nghỉ ngơi.

…..

Rồi, sau khi kết thúc ở phần ngón chân. Ta lại chú ý vào hơi thở. Thở vào ta nhận biết. Thở ra ta nhận biết.

Bây giờ, ta có thể lựa chọn tiếp tục nghỉ ngơi, hoặc nhẹ nhàng ngồi dậy, tiếp tục công việc.

Hãy làm bài tập thiền buông thư này thường xuyên để chăm sóc cho cơ thể của mình. Khi làm, hãy gửi lòng yêu quý và biết ơn tới từng bộ phận cơ thể mình. Vì, cơ thể chính là người bạn đồng hành thân thiết suốt cuộc đời chúng ta.

Linh Từ Từ

Nuôi dưỡng nội lực bằng thiền chánh niệm