Có nhiều người bị trầm cảm mà không biết. Dẫn đến họ chịu trầm cảm quá lâu, đến lúc rất nặng rồi mới đi khám. Khi ấy, việc chữa trị sẽ trở nên khó khăn. Thành ra, chúng ta nên nhận biết dấu hiệu của bệnh trầm cảm càng sớm càng tốt, để chăm sóc không chỉ bản thân mà còn những người xung quanh.

Tập Thiền Chánh Niệm Giúp Vượt Qua Trầm Cảm Như Thế Nào?

Dùng Thiền Chánh Niệm Để Chữa Trị Trầm Cảm

Tại Sao Tập Thiền Chánh Niệm Giúp Mình Hạnh Phúc Hơn?

Dấu hiệu của bệnh trầm cảm

Hãy để ý

Khi trong 2 tuần liên tục, bạn không thể hoặc thấy rất khó làm việc/ học tập hiệu quả, kèm theo việc cảm thấy 1 trong 2 tâm trạng và 4 trong 6 triệu chứng sau:

Tâm trạng khi bị trầm cảm

• Cảm thấy buồn, cảm thấy không hài lòng về bản thân, cảm thấy bực bội về mình hay về người khác, cảm thấy cáu kỉnh.
• Cảm thấy không có hứng thú cho bất kì việc gì

Triệu chứng khi bị trầm cảm:

• Rối loạn ăn uống (chán ăn hoặc ăn quá nhiều)
• Mất ngủ, khó ngủ
• Luôn cảm thấy bản thân có lỗi về chuyện gì đó
• Mất tập trung
• Có ý muốn tự tử
• Cảm thấy đuối sức, mất năng lượng

Trên thực tế, những người bị trầm cảm có cảm giác liên tục như vậy kéo dài trong 6- 9 tháng. Trong 6-9 tháng đó, trầm cảm gây rất nhiều tác động tiêu cực tới người bệnh, về sức khỏe, về chất lượng công việc, về chất lượng các mối quan hệ.

Đây là định nghĩa theo giáo sư tâm lý học J. Mark G. Williams của Đại học Oxford. Tác giả của loạt sách best-seller trên toàn cầu về trầm cảm, trong đó có cuốn sách “The Mindful Way through Depression: Freeing yourself from Chronic Unhappiness”

Phải phân biệt thật rõ đoạn này. Có nhiều người cáu kỉnh thông thường vẫn làm việc bình thường. Nhưng những người trầm cảm thì thấy không làm ăn gì được luôn.

Ở độ tuổi nào trầm cảm có thể được hình thành?

Ở độ tuổi thiếu niên

Trong nghiên cứu của các nhà tâm lý học tại Đại học Oxford, 50% số người bị trầm cảm trước 18 tuổi. Những người đó để kéo dài sự trầm cảm của họ khi họ đến khoảng 35-60 tuổi. Chính xác hơn thì những giai đoạn trầm cảm đầu tiên xảy ra trong độ tuổi 13-15 tuổi.

Có những người bị trầm cảm từ khi mới là thiếu niên, và nếu không được chữa trị dứt điểm, trầm cảm có thể kéo dài đến 20 năm. Trong mỗi năm đó, họ có 4 tháng sống trong trầm cảm.

Hi vọng mọi người sẽ sớm nhận ra các dấu hiệu về trầm cảm để chăm sóc cho bản thân và những người yêu quý xung quanh nhé. Trong rất nhiều phương pháp chữa trị, thiền chánh niệm giúp giảm cơn trầm cảm đang có, và ngăn chặn sự xảy ra của những cơn trầm cảm mới trong 6-9 tháng tiếp theo đó. Với những người bị trầm cảm trong 20 năm, đặc biệt là những người phải trải qua những tổn thương rất nặng nề,  tỉ lệ trầm cảm giảm xuống 57%.

Linh Từ Từ

Nuôi dưỡng nội lực bằng thiền chánh niệm