Càng ngày càng nhiều Gen Z cảm thấy rất khó ngủ và mệt mỏi về việc này. Bài viết này sẽ chia sẻ lý do hàng đầu khiến Gen Z khó ngủ và cách ngủ ngon lành với thiền chánh niệm
Xem thêm:
Thiền Chánh Niệm Giúp Điều Trị Chứng Mất Ngủ Thế Nào?
Tại Sao Tập Thiền Chánh Niệm Giúp Mình Hạnh Phúc Hơn?
Sự Hấp Dẫn Của Thiền Chánh Niệm Đến Từ Đâu?
Mục Lục
Lý do hàng đầu khiến Gen Z khó ngủ là gì?
Nghiện smartphone gây khó ngủ
Đây là kết quả từ nghiên cứu tại Anh được công bố tháng 3 năm 2021 có tên. The Association Between Smartphone Addiction and Sleep: A UK Cross-Sectional Study of Young Adults
Nghiên cứu đã chỉ ra 40% Gen Z tại Anh Quốc đang mắc chứng nghiện điện thoại và tất cả các bạn này đều mắc chứng khó ngủ.
Các dấu hiệu chứng tỏ bạn đã nghiện smartphone
- Sử dụng điện thoại thông minh thường xuyên hơn 5 giờ đồng hồ mỗi ngày
- Cảm thấy không thể kiểm soát được thời gian sử dụng điện thoại,
- Cảm thấy đau khổ khi không thể truy cập điện thoại
- Chủ động bỏ lỡ các hoạt động khác trong cuộc sống vì mải dùng điện thoại
Tại sao nghiện smartphone lại làm ngủ không ngon cơ chứ?
Đó là bởi vì màn hình smartphone có nguồn ánh sáng quang phổ LED. Nguồn ánh sáng này ức chế việc cơ thể tiết ra 1 loại hormone có tên melatonin. Melatonin là 1 hormone rất cần thiết cho giấc ngủ, nó còn được gọi tên luôn là “hormone giấc ngủ”. Đây là phát hiện của tiến sĩ Vsevolod Polotsky của Trường Y khoa John Hopkins được công bố trên CNN tháng 2 năm 2021 8 ways to fall back asleep after waking in the night.
Các dần dần cai nghiện smartphone để không khó ngủ với thiền chánh niệm
Hãy thay đổi cách nhìn nhận smartphone
Smartphone rất tuyệt vời. Nó giúp mình kiếm sống, tìm người yêu, học hành, mua sắm, giải trí, kết nối. Nhưng nó cũng chỉ là 1 trong các công cụ mang lại lợi ích cho mình thôi. Hãy tỉnh táo đừng để nó dùng lại mình nhé.
Bài thiền chánh niệm để cai nghiện smartphone.
Ngồi thoải mái,
Giữ lưng thẳng
2 tay để nhẹ lên đùi
Bây giờ, hãy bật smartphone lên
Chỉ giữ trên 1 ứng dụng duy nhất
Ví dụ là Youtube vì bạn đang nghe bài thiền này
Bây giờ, để ý tới hơi thở của bạn
Để ý hơi thở đi vào
Để ý hơi thở đi ra
Hít vào
Thở ra
Hít vào
Thở ra
Trong 1 phút tới đây
Cứ để ý tới việc hít vào thở ra như vậy nhé
….
OK
Có thể lúc này suy nghĩ của bạn lại lạc đi đâu
Không sao cả
Lại để ý vào hơi thở
Hít vào
Thở ra
Bây giờ
Hãy nhìn vào chiếc smartphone thân yêu của mình
Chỉ nhìn thôi
Không động tay động chân nha
Nhìn trong 15 giây nè
Bạn đang có cảm giác gì trong người lúc này?
Bồn chồn? Mong muốn?
Hãy gọi tên cảm giác ấy ra theo mẫu câu sau
“Tôi đang có 1 cảm giác bồn chồn.”
“Tôi đang có 1 cảm giác mong muốn mở điện thoại”
“Tôi đang có 1 cảm giác tò mò không biết Instagram có gì mới không?”
Còn cảm giác gì nữa không?
Tiếp tục kể ra đi nào?
OK
Lại quay trở về hơi thở
Hít vào
Thở ra
Hít vào
Thở ra
Bây giờ, hãy để ý đến các bộ phận trên cơ thể bạn, chúng đang thế nào?
Có thể bụng hơi nao nao
Có thể ngón tay hơi run run, ngón tay cứ muốn mở vào chương trình khác trên smartphone
Có thể mắt hơi mỏi mỏi
Còn gì nữa nào?
Tiếp tục kể ra nha
OK
Bây giờ, bạn hãy thử trả lời câu hỏi
“Tôi có thực sự cần dùng smartphone nhiều đến thế không?”
Bạn có thể trả lời có, hoặc không. Tùy vào bạn.
Bây giờ, hãy thử trả lời tiếp câu hỏi
“Rồi mắt mình sẽ kém đi, giấc ngủ mình sẽ kém đi vì mình dùng nhiều smartphone. Vậy thì có đáng không?”
Bạn có thể trả lời có, hoặc không. Tùy vào bạn
OK
Bây giờ lại tiếp tục để ý hơi thở vào, hơi thở ra
Hít vào, thở ra
Hít vào, thở ra
Hít vào, thở ra
Bây giờ
Bạn có thể nhắc lại theo Linh Từ Từ những câu sau
Tôi rất yêu quý smartphone của tôi
Và tôi sẽ dùng nó hợp lý hơn
Tôi rất yêu quý giấc ngủ của tôi
Vì nó giúp tôi luôn luôn khỏe mạnh, tỉnh táo
Tôi rất yêu quý đôi mắt của tôi
Vì vậy tôi biết luôn cần để ý chăm sóc đôi mắt của tôi
Hít vào
Thở ra
Hít vào
Thở ra
_Kết thúc_
Nếu bạn làm bài này trước khi đi ngủ. Hãy thoát mọi ứng dụng. Tắt smartphone. Nằm xuống thật thoải mái. Và cứ theo dõi nhịp thở nhé. Chắc chắn bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh thôi
Chúc bạn ngủ ngon!
Linh Từ Từ
-Nuôi dưỡng nội lực bằng thiền chánh niệm-