Hãy cảm thấy biết ơn thường xuyên hơn nha bạn vì tâm lý học chứng minh rằng hoạt động này rất có lợi đó.
Dùng Thiền Chánh Niệm Để Chữa Trị Trầm Cảm
Quy Tắc 90 Giây Để Quản Trị Cảm Xúc
Mục Lục
3 lợi ích khi thực hành lòng biết ơn theo tâm lý học
1. Vui vẻ hơn, khoẻ mạnh hơn
Những người thường xuyên viết ra những điều họ thấy biết ơn trong cuộc sống sẽ có nhiều cảm xúc tích cực hơn.
Ngoài ra, họ cũng có động lực tập thể dục đều đặn hơn. Đây cũng là nhóm người ít gặp các vấn đề về sức khoẻ hơn, ít phải đi gặp bác sĩ hơn.
Đây là kết quả từ nghiên cứu của hai tiến sĩ tâm lý học Robert A. Emmons thuộc Đại học California, Davis, và Michael E. McCullough thuộc Đại học Miami, Mỹ.
2. Nâng cao chất lượng các mối quan hệ
Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh rằng những cặp đôi dành thời gian để nói “Cám ơn!” đến nhau nhiều hơn sẽ cảm thấy yêu thương, gắn bó với đối phương hơn. Ngoài ra, họ cảm thấy thoải mái hơn để cùng giải quyết các vướng mắc trong mối quan hệ.
3. Nâng cao động lực công việc
Các lãnh đạo nói “Cám ơn!” với cấp dưới nhiều hơn sẽ khiến cấp dưới có động lực làm việc nhiều hơn.
Đây là kết quả từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania, Mỹ. Họ đã ngẫu nhiên phân đôi 1 nhóm những chuyên viên phụ trách đi kêu gọi tiền quyên góp cho 1 tổ chức vào 2 nhóm. Nhóm 1 được yêu cầu cứ làm việc như bình thường. Với nhóm 2, trước khi bắt đầu tuần làm việc, họ được giám đốc mời nói chuyện riêng. Trong cuộc nói chuyện riêng đó, giám đốc bày tỏ sự biết ơn đến các chuyên viên vì cống hiến của họ. Nhóm này trong tuần đó đã tăng năng suất làm việc lên 50% so với nhóm còn lại.
Các cách thực hành lòng biết ơn
Viết thư cám ơn:
Bạn có thể viết email, viết thư tay tới những người mình biết ơn.
Thầm cảm ơn:
Nếu bạn thấy còn ngại ngần để nói ra thì nghĩ trong đầu cũng được. Năng lượng biết ơn sẽ được truyền tới người bạn muốn nhắn gửi thật đó. Bạn tin không?
Viết nhật kí “Biết ơn” cuối tuần:
Cứ mỗi cuối tuần hãy cùng nhớ lại tuần qua có những gì khiến bạn biết ơn và ghi vào một cuốn sổ nhỏ.
Thiền chánh niệm:
Thiền chánh niệm giúp bạn nhận ra và sống trọn vẹn trong từng giây phút hiện tại. Điều này sẽ khiến bạn nhận ra và cảm kích rất nhiều điều giản dị đẹp đẽ trong cuộc sống (sự dễ chịu trong tiết trời mùa thu, tiếng gió nhè nhẹ, nụ cười của người thân).
Hãy cùng thực hành lòng biết ơn nhiều hơn nữa để thấy cuộc sống thật tuyệt vời nha bạn. Bài viết này được tham khảo bài báo báo “Giving thanks can make you happier” trên Tạp chí Sức khỏe của Đại học Havard. Giving thanks can make you happier.
Linh Từ Từ
Nuôi dưỡng nội lực bằng thiền chánh niệm