Một nghiên cứu tại Mỹ năm 2017 cho thấy thực tập thiền chánh niệm có thể giúp các bà mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và giảm trầm cảm sau sinh.

Xem thêm:

Dùng Thiền Chánh Niệm Để Chữa Trị Trầm Cảm

Tại Sao Tập Thiền Chánh Niệm Giúp Mình Hạnh Phúc Hơn?

Sự Hấp Dẫn Của Thiền Chánh Niệm Đến Từ Đâu?

Thực tập thiền chánh niệm giúp giảm trầm cảm sau sinh

Nguyên nhân và tác động của trầm cảm sau sinh

Gần 15% phụ nữ ở Hoa Kỳ cho biết họ bị trầm cảm sau sinh. Vấn đề sức khỏe này phát sinh do sự thay đổi nội tiết tố, biến động tâm lý và sự mệt mỏi vì áp lực phải làm nhiều việc sau khi đứa con chào đời.

Theo báo cáo của Viện Sức khỏe Tinh thần Quốc gia Mỹ “Nếu không điều trị, trầm cảm sau sinh có thể kéo dài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ, nó có thể cản trở khả năng kết nối và chăm sóc con và có thể khiến em bé gặp vấn đề về giấc ngủ, ăn uống và hành vi khi em bé lớn lên ”.

Thực hành thiền chánh niệm giúp giảm trầm cảm sau sinh

Chỉ với 02 ngày được học thiền chánh niệm để sau đó thực tập hành ngày, các bà mẹ đã vượt cạn dễ chịu hơn và giảm hẳn khả năng bị trầm cảm sau sinh. Đây là kết quả một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin-Madison và UC San Francisco (xem chi tiết tại đây (PDF) Benefits of preparing for childbirth with mindfulness training: A randomized controlled trial with active comparison)

Chi tiết của nghiên cứu

30 bà mẹ sinh con lần đầu thuộc nhiều sắc tộc khác nhau đã tham gia hội thảo giáo dục về sinh đẻ kéo dài vào cuối tuần cùng với các bạn đời của họ. 15 bà mẹ và bạn đời của họ đã tham gia khóa học sinh con truyền thống ở địa phương của họ, trong khi nửa còn lại tham gia khóa học hướng dẫn về thực hành thiền chánh niệm.

Trong hội thảo chánh niệm, các giảng viên đã dạy 18 giờ kỹ năng chánh niệm thông qua các hoạt động tương tác, trải nghiệm để đối phó với nỗi đau và nỗi sợ hãi khi sinh nở, bên cạnh các bài học truyền thống về sinh lý của trẻ sơ sinh. Ví dụ, các bà mẹ tương lai được hướng dẫn cách chế ngự cơn đau chuyển dạ là “Đó chỉ là những cảm giác nhất thời. Đến rồi đi.”

Tại sao thiền chánh niệm giúp giảm cơn đau khi sinh nở?

Bạn có biết rằng sự thực là khi đau, chúng ta phải chịu tới 2 nỗi đau: nỗi đau về thể chất, và nỗi đau trong tâm trí? Nỗi đau thể chất thực sự không đáng ngại, do chúng chỉ diễn ra chốc lát. Nỗi đau đáng ngại hơn chính là nỗi đau trong tâm trí, nó có thể kéo dài, hoặc gia tăng mức độ của nỗi đau thể chất. Khi thực tập thiền chánh niệm, người ta nhận ra được sự chốc lát của nỗi đau thể chất, và đồng thời làm tan đi nỗi đau tinh thần.

Kết quả trong nghiên cứu trên cũng chứng minh điều này. 15 bà mẹ trong nhóm thực tập thiền chánh niệm có trải nghiệm chuyển dạ tốt hơn về mặt tâm lý. Họ cho biết họ cũng có cảm giác tự tin lớn hơn khi sinh hơn. Đó là cảm giác rằng họ có thể xử lý được các sự cố hơn là cảm thấy sợ hãi khi có sự cố. Nhờ đó, các triệu chứng trầm cảm sau khi sinh con giảm xuống.

Thực tập chánh niệm khiến các bà mẹ giảm việc dùng thuốc giảm đau

Nhờ hiệu quả giảm đau và tâm lý tự tin sau khi tập thiền chánh niệm, các bà mẹ trong nghiên cứu giảm hẳn việc sử dụng thuốc giảm đau nhóm opioid (như fentanyl và morphine) trong khi sinh con. Các nhà khoa học cho biết “Những loại thuốc như vậy“ có những tác dụng phụ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi ”. Vì thế, họ khuyến khích việc sử dụng ít hơn các loại thuốc này.

Bài viết này được mình lược dịch từ bài gốc Can Mindfulness Help Reduce Postpartum Depression?.  Mình rất vui khi tìm thấy nó và giới thiệu đến mọi người.

Linh Từ Từ

Nuôi dưỡng nội lực bằng thiền chánh niệm