Nếu bạn muốn thoát khỏi chứng rối loạn lo âu, thiền chánh niệm chính là một giải pháp hữu hiệu. Đối với 6,8 triệu người Mỹ đang sống với chứng lo âu kinh niên hàng ngày, thiền chánh niệm thực sự là cứu cánh.

Xem thêm:

Dùng Thiền Chánh Niệm Để Chữa Trị Trầm Cảm

Sự Hấp Dẫn Của Thiền Chánh Niệm Đến Từ Đâu?

Bị Rối Loạn Lo Âu. Có Nên Dùng Thuốc?

Cách Chữa Rối Loạn Lo Âu Bằng Thiền Chánh Niệm

Thiền chánh niệm chữa rối loạn lo âu bằng cách nào?

Thiền chánh niệm giúp bệnh nhân học cách tách bản thân khỏi những suy nghĩ lo âu, rồi dần dần loại bỏ nó. Điều này đạt được bằng cách luyện tập nhận thức, xác định tình trạng căng thẳng trong cơ thể, hiểu cách suy nghĩ của mình và học cách đối phó với những cảm xúc khó khăn.

Càng ngày lại càng có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập thiền chánh niệm giúp giảm căng thẳng nói chung và rối loạn lo âu nói riêng.

03 lưu ý khi tập thiền chánh niệm để chữa rối loạn lo âu

1.   Cần tập luyện hàng ngày, ngắn thôi cũng được

Sự đều đặn  trong luyện tập là vô cùng cần thiết để đảm bảo thành công. Bạn không cần tập quá nhiều. Chỉ cần 15-30 phút tập hàng ngày là đủ.

2.   Có thái độ luyện tập đúng đắn

Đó là thái độ chấp nhận dù chuyện gì xảy ra. Không phân biệt đối xử. Chỉ đơn thuần ghi nhận mọi chuyện xảy đến với mình.

3.   Cứ coi nó đơn giản

Thiền chánh niệm là loại thiền đơn giản nhất, ai cũng có thể tập được. Nó giống như bộ môn chạy trong thể thao, ai cũng có thể chạy được, không cần kĩ thuật cao siêu, không cần điều kiện luyện tập phức tạp gì. Tập thiền chánh niệm không hề khó khăn gì. Vì vậy, hãy coi nó thật đơn giản để bạn có thể bắt đầu luôn và ngay.

Bài tập thiền chánh niệm đơn giản giúp chữa rối loạn lo âu

• Ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn.
• Bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn. Đừng cố gắng thay đổi cách bạn đang thở; chỉ cần quan sát cơ thể của bạn khi bạn hít vào và thở ra.
• Bạn có thể cảm thấy buộc phải chuyển sự tập trung của mình sang nơi khác. Chống lại sự thôi thúc này và tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn.
• Những suy nghĩ lo lắng có thể lướt qua tâm trí bạn. Thừa nhận chúng, nhưng sau đó đưa bản thân trở lại nhận thức về hơi thở của bạn.
• Tiếp tục quan sát yên lặng, không phán xét này trong khoảng 10 phút.
• Mở mắt và để ý xem bạn cảm thấy thế nào. Đừng đánh giá, chỉ quan sát.

Nếu bạn thấy khó tập luyện

Chấp nhận rằng quá trình này cần thời gian

Đừng mong đợi buổi thiền đầu tiên của bạn sẽ dễ dàng. Cũng đừng mong đợi ngay sau buổi đầu tiên tâm trí bạn đã hoàn toàn hết lo âu. Càng thả lỏng và chấp nhận rằng cái gì cũng cần thời gian, bạn lại càng dễ luyện tập hơn.

Dành thời gian ngay cả khi bạn bận rộn

Đôi khi, khi bạn có quá nhiều việc phải làm và không thể dành thời gian cho một khoảnh khắc yên tĩnh. Nhưng bạn luôn nhớ rằng, sức khỏe tinh thần là cực kì quan trọng. Khi đó, bạn sẵn sàng lên lịch cho 15-20 phút tranh thủ để ngồi thiền chánh niệm, và lấy lại sự bình an trong tâm trí của mình. Sau đó, bạn có thể nhận ra rằng khoảnh khắc yên tĩnh đã giúp bạn quay trở lại ngày mới của mình một cách tập trung hơn và giải quyết vấn đề tốt hơn.

Hi vọng rằng bài viết này sẽ giúp được bạn nếu bạn hoặc người thân đang gặp rối loạn lo âu. Nếu cần giúp đỡ thêm, hãy liên hệ với mình qua email linhtutu2019@gmail.com nha.

Linh Từ Từ
Nuôi dưỡng nội lực bằng thiền chánh niệm