Hoàn toàn có thể biến thực hành thiền chánh niệm thành những trò chơi để kết nối ông bà, cha mẹ, con cái, nâng cao hạnh phúc gia đình. Đặc biệt nếu con bạn mắc chứng Rối Loạn Tăng Động Giảm Chú Ý (ADHD), những bài tập này có thể giúp cải thiện rất nhiều.

Xem thêm:

Tại Sao Tập Thiền Chánh Niệm Giúp Mình Hạnh Phúc Hơn?

3 Lợi Ích Khi Thực Hành Lòng Biết Ơn Theo Tâm Lý Học

Sự Hấp Dẫn Của Thiền Chánh Niệm Đến Từ Đâu?

Nâng cao hạnh phúc gia đình với 3 bài tập thiền chánh niệm dễ làm

1. Cả gia đình cùng lắng nghe cơ thể

“Mẹ đang tập trung vào vùng trán của mình, và cảm giác căng căng.”

Cả nhà có thể cùng ngồi hoặc nằm. Sau đó từng người lần lượt gọi tên bộ phận trên cơ thể, từ đỉnh đầu tới ngón chân, và nói ngắn gọn cảm giác ở bộ phận đó. Ví dụ “Bố đang tập trung vào dạ dày của mình, và cảm giác đoi đói.” “Con đang tập trung vào ngón chân phải của mình, và cảm giác chúng tê tê.” “ Mẹ đang tập trung vào vùng trán của mình, và cảm giác căng căng.”

Hoạt động này vừa như 1 trò chơi vui vẻ, vừa là cách rất tuyệt giúp từng người lắng nghe cơ thể của mình. Với các em bé, đây còn là cách để giúp các em bắt đầu học về giải phẫu cơ thể người, bắt đầu có thói quen chăm sóc cơ thể mình.

2. Cả nhà vừa đi dạo vừa lắng nghe

Đưa ra 1 trò chơi “Đi dạo trong yên lặng”

Chọn 1 khu vườn, 1 công viên, hoặc dọc bờ hồ thật yên tĩnh. Đưa ra 1 trò chơi cho cả nhà là “Đi dạo trong yên lặng”, và chú tâm lắng nghe những âm thanh như tiếng gió nhè nhẹ, tiếng lá xào xạc dưới chân, tiếng hơi thở của mình. Sau 1 khoảng thời gian, cả nhà sẽ cùng trò chuyện cho nhau nghe mình đã nghe được bao nhiêu âm thanh? Những âm thanh đó như thế nào?

Để khiến hoạt động vui hơn cho các em bé, có thể kiếm những chiếc cốc giấy, khoét 1 lỗ to ở bên cốc, móc vào tai, mặt uống hướng về phía trước. Điều này sẽ giúp các em bé nghe được những âm thanh nho nhỏ rõ rệt hơn.

3. Cả nhà cùng thử ngồi thiền

Bạn e ngại trẻ em sẽ không ngồi thiền được? Hãy thử cách này:

Thử cả nhà cùng tắt điện thoại trong vài phút. Cùng nhau ngồi trên sàn (hoặc ghế dựa lưng). Sau đó cùng tập trung vào hơi thở. Trẻ em có thể hiểu được điều này bằng cách hình dung chúng đang từ từ thổi ra để làm nguội một tách trà nóng (thở ra), sau đó từ từ hút vào để nhâm nhi tách trà mát hơn (hít vào).

Kết thúc phần thiền này, cả nhà đứng thành vòng tròn và nắm tay nhau, “siết” một chút tình yêu vào tay người bạn đang nắm bên phải. Cứ như vậy theo vòng tròn. Cả nhà đều được trao tặng tình yêu.

Hi vọng được thấy nhiều gia đình thực tập các gợi ý này, và thấy hạnh phúc gia đình mình nhiều hơn. Gửi yêu thương đến mọi gia đình!

Linh Từ Từ

Nuôi dưỡng nội lực bằng thiền chánh niệm